Dormir bien mejora la calidad de vida

Foto extraída del banco de imágenes Shutterstock

Dormir bien mejora la calidad de vida, eso es lo que dicen los científicos. Yo diría lo mismo, a lo mejor tú también. Porque si haremos una pequeña comparación entre en día en el que dormimos ocho horas con otro en el que sólo dormimos la mitad de esa media (cuatro horas), veremos la importancia del sueño en nuestra vida. 

Siete u ocho horas diarias de sueños, preferiblemente de noche, nos puede salvar de muchas enfermedades, hasta puede bajar la tasa de la mortalidad.

Entre 1960 y 2010, el sueño nocturno disminuyó más de dos horas. Durante todo ese tiempo (de 1960 hasta 2010) tantas cosas se han mejorado en nuestra vida cotidiana, pero otras tantas empeoraron, una de esas cosas que empeoraron, es el sueño.

No todos necesitamos la misma cantidad de tiempo diaria para descansar, sino que esa cantidad (de tiempo) es distinta, y varía según la edad de la persona en cuestión. Por ejemplo:

-         Los bebés deben dormir más de 17 horas diarias.

-         De 10 a 16 años: 8 / 9:30 horas.

-         Adultos: 7 / 8 horas.

-         Mayores: 6 / 7 horas.

Si dices “voy a dormir poco, pero al fin de semana, recuperaré todo”. Eso es imposible. No hará más que destruir tu salud y tu sistema inmunológico.

¿Por qué no puedo dormir de noche?

Mucha gente tiene problemas para conseguir el sueño de noche. Muchas  veces nos pasa a todos ¿Verdad? Veamos algunas costumbres que nos pueden causar este problema.

-         Dieta pobre o mala alimentación.

-         Tomar mucha sal o mucho azúcar en la comida.

-         Tomar alcohol.

-         Fumar (tabaco o drogas).

-         Tener dolor (cualquier tipo de dolor).

-         Diabetes (ser diabético).

-         Ansiedad o depresión.

-         Tomar cafeína por la tarde (café, té, bebidas gaseosas, etc).

Consecuencias de no dormir bien de noche:

-         Defensas bajas (infección del sistema inmunológico).

-         Enfermedad cardiaca.

-         Fatiga.

-         Obesidad.

-         Mal aspecto – mal humor.

Beneficios de dormir bien:

-         Buen nivel de concentración.

-         Mejorar la memoria (tener buena memoria).

-         Más productividad.

-         Buen humor.

-         Mejorar la defensa y el sistema inmunológico.

¿Por qué dormir una siesta de media hora, de día?

Científicamente, se ha demostrado que la atención decae ente las 13h y las 15h. Por eso se aconseja dormir una siesta de media hora más o menos para:

-         Mejorar el rendimiento.

-         Aumentar la creatividad, la concentración y la productividad.

-         Reducir el cansancio y la fatiga.

-         Mejorar el clima laboral.

Trucos que te puedan ayudar a conseguir el sueño.

-         Un ambiente oscuro (una habitación oscura).

-         Silencio, evitar todo tipo de ruido.

-         Música ligera.

-         El aroma a vainilla.

El ambiente ayuda de forma increíble a mejorar el sueño. Si cuidas tu sueño, tu día va a ser mucho mejor que si no lo cuidaras. Más humor, más interactividad, más concentración. Te sentirás mejor, simplemente.

Los datos que aparecen en el artículo son extraído del siguiente programa: SALUD – LOS BENEFICIOS DE DORMIR BIEN. De la televisión argentina C5N. www.drcornillot.com